[...] Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie [...]
[...] brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres powtórzeń z progresja ciężaru:) Do boku barkow dał bym jako 1 cwiczenie [...]
Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]
[...] na poprawianie planów, ale gdybyś trochę tego czasu znalazł - poradź coś na temat treningu. Ok, nie będę się rozpisywał. Plan wygląda tak: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. Przysiad bułgarski 4s *6-8 3a. Żabi przysiad 3-4s *8-10 3b. Syzyfki + [...]
Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : jest moim celem jest masa nie robie martwych ciągów(kregosłup) a brzuch i przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu . Prosze o ocene Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:03:37 Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:04:17 [...]
Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]
[...] troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela wolne Chociaz jak dla mnie split partia 2 razy best Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-19 19:04:06 Zmieniony przez - Mastah88 w dniu [...]
[...] serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - biegaj / rowerek ! Równym tempem tyle, ile dasz radę co drugi dzień. Zastosuj się do tego: [...]
Dobra jestem poczatkujacy i narazie lece starym planem dzieki za porade!!!Pon.klata-bic Wtork.wolne Sroda.Plecy czwartek.wolne Piatek.Barki triceps. i w sobote nogi brzuch w dni nietreningowe moi kumple tak cwicza od 2 lat i jest dobrze wlasnie tak sobie myslalem ze regeneracja jest wazna!!!Dzieki
[...] Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy mięśniowej. Chciałbym także doprowadzić brzuch do porządku (oponka). Dieta ułożona przeze mnie: Przed śniadaniem herbata ziołowa, 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps, 1 kaps Olimp Gold Omega 3 oraz 2 kapsy Man Scorcha I [...]
Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
[...] 12, 10 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x 14, 12, 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 14, 12, 10 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 2s x 10, 8 , 6 Piątek Zestaw A Wtorek : Aeroby (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Czwartek : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na [...]
Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]
[...] zza głowy Plecy ”Martwy ciąg”: Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tak jak wspominałem na brzuch robię Weidera a na nogi mam oddzielny plan robiony w czwartki i niedziele.
Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]